Kalkulator dziennego wydatku energetycznego
Oszacuj całkowity dzienny wydatek energetyczny na podstawie swojej zwykłej aktywności.
Ile masz lat?
lat
Jaki masz wzrost?
cm
Ile ważysz?
kg
Jak dużo się ruszasz?
Czym jest TDEE?
Całkowity dzienny wydatek energetyczny to energia zużywana w ciągu dnia, z uwzględnieniem całej aktywności.
Czym TDEE różni się od BMR?
BMR to zużycie energii w spoczynku. TDEE obejmuje również treningi, kroki i codzienny ruch.
Dlaczego warto uważnie wybrać poziom aktywności?
Zawyżenie aktywności może zawyżyć cel kaloryczny i utrudnić postępy.
Jak wyznaczyć deficyt na podstawie TDEE?
Zmniejsz oszacowane TDEE o umiarkowaną wartość, często około 300–500 kcal dziennie.
Dlaczego waga może się nie zmieniać mimo deficytu?
Częste powody to niedokładne zapisy, zatrzymywanie wody lub błędne oszacowanie aktywności.
Po co śledzić faktyczne spożycie kalorii?
Porównanie TDEE z faktycznym jedzeniem pokazuje, czy masz deficyt czy nadwyżkę.
Jak sprawdzić, czy jedzenie odpowiada mojemu TDEE?
Postępy zależą od tego, ile faktycznie jesz. Automatyczne śledzenie kalorii pomaga porównać jedzenie z szacowanym zapotrzebowaniem bez skomplikowanych obliczeń.
