Kalkulator kalorii i makroskładników
Oszacuj dzienne zapotrzebowanie na kalorie, białko, tłuszcz i węglowodany przy redukcji, utrzymaniu lub zwiększaniu wagi.
Ile masz lat?
lat
Jaki masz wzrost?
cm
Ile ważysz?
kg
Jaka jest Twoja docelowa waga?
kg
Jak dużo się ruszasz?
Jaki jest Twój cel?
Co szacuje kalkulator kalorii?
Szacuje dzienne zapotrzebowanie na kalorie potrzebne do utrzymania obecnej wagi, uwzględniając wiek, wzrost, wagę i aktywność.
Ile kalorii jeść, aby schudnąć?
Przy redukcji wagi często stosuje się umiarkowany deficyt kaloryczny. Potraktuj wynik jako punkt wyjścia i dostosowuj go do postępów oraz samopoczucia.
Dlaczego to tylko oszacowanie?
Wzór nie uwzględnia wszystkich czynników, takich jak sen, stres, skład ciała i codzienne zmiany aktywności.
Czy przeliczyć cel po schudnięciu?
Tak. Zapotrzebowanie na energię zwykle zmienia się wraz z masą ciała.
Po co zapisywać jedzenie po obliczeniu celu?
Cel jest najbardziej przydatny, gdy możesz porównać go z tym, co faktycznie jesz.
Czy można schudnąć bez zapisywania jedzenia?
Można, ale zapisywanie pomaga zauważać powtarzające się nawyki i trzymać się bliżej celu.
Jak sprawdzić, czy realizuję swój cel?
Zapisuj posiłki, aby porównywać dzienne spożycie z celem kalorycznym i obserwować zmiany w czasie.
